laweczka i hantle

[...] 186 Cel treningowy: Nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: Juz nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka reugulowana modlitewnik gryfy lamany i prosty hantle 80kg ciezarow Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie TRICEPS: 1.Wyciag wzdłóz tłowia 15/12/10 4 serie 2.Wyciskanie sztangi [...]

Zastanawiam si nad dalszymi cwiczeniami. Chcialbym w wakacje miec mocno wyrzezbione cialo, duze miesnie, kaloryfer. Narazie nadchodzi zima wiec moge robic mase. I chce sie pozbyc za duzego brzucha, niemam tluszczu tylko po prostu mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu [...]

Siemka. Jako iż zbliżają się wakacje (dla nie których już się zaczeły ;) np. dla mnie ) i kupuje od kolegi sztangę o łączne wadze 83kg oraz posiadając trzy hantle o wadze 10kg każda plus ławeczka chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, do tej pory robiłęm to nie bardzo przykładając się do ćwiczeń jednak efekty zauważyłem. Chcę zacząć robiś to poważniej [...]

witam! mam problem z nabraniem masy mięśniowej, z dwa lata zażywałem suplementy - bezskutecznie - (nie wymieniam , za duzo tego) zrezygnowałem na rok, powracam i oczywiście tym razem na grubo czyli DOPING, innego sposobu juz nie widze. na dzień dzisiejszy idzie mietek... 23 lata 174cm i 60kg :-/ chciałbym ważyć chociażby 75kg a zarazem lepiej bym [...]

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć tylko nie wiem jak teraz zacząć. Problem tkwi w tym, ze nie wiem jak wszystko połączyć by miało to ręce i nogi. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia - Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej Staż - ćwiczę po 2/3 miesiące i przerwa wywołana czymś nagłym. Przerwa półroczna np. Teraz [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

[...] diete miałem wysoko ww. zamierzam cwiczyć a6w. bym prosił żeby ktoś mi ułożył diete i jakiś wskazówek odnosinie treningów sprzęt mam ograniczony: wyciąg dolny górny, laweczka ze skosem, gryfy, hantle,drązek(chociaz są problemy z podciaganiem) poręcze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego. Według możliwości sprzetowych. I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy [...]

Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]

[...] 173 Cel treningowy: Masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac Uprawiane inne sporty: wf 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka wyciag Dieta: posilki 5 - 6 razy na dzien Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bsn no xplode + cell mass

Witam. Chciałem was prosić o ocenę i ewentualnie poprawę mojego planu. Parę info o sobie: wiek 17 lat, staż to ok. 10 miesięcy z małymi przerwami (wcześniej trochę machałem hantelkami na bicepsy ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję [...]

Witam mam ochotę zacząć Trening ACT,czytałem ze jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy A oto on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek [...]

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i [...]

Witam. Polecono mi zadać to pytanie w dziale odżywianie więc oto jestem ! :D Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę [...]

[...] lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok 150kg.. sztanga 2 metry , gryf lamany krotki.. 2x..hantle no i oczywiscie laweczka niestety nie regolowany skos.. przy zakupie troszke dalem sie oszukac bo teraz okazuje sie ze jak ustawie skos to sie nie zmieszcze pod sztanga :D .. niektorzy [...]

Witam. Chce kupić trochę sprzętu na domową siłownię. Mam już w domu drążek , poręcze , gryf prosty 120cm , 40kg obciążenia i ławeczki do brzuszków. Czy taki sprzęt będzie dobry ?? Wyjdzie trochę ponad 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty [...]